我從170斤減到了118斤,維持了兩年多到現(xiàn)在了,心得頗多。

1、每天早上上稱,數(shù)據(jù)不會(huì)騙人。

2、每天固定8杯白開水,保證自己喝到2500ML的水量,促進(jìn)代謝。

3、一天三頓飯,尤其是早飯,一定會(huì)好好對(duì)待,白煮蛋、牛奶和一個(gè)小饅頭,再配點(diǎn)兩口能吃完的水果。

4、盡量每天自己帶飯去單位,不點(diǎn)外賣。

5、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,原來(lái)是一口一個(gè)餃子,現(xiàn)在要三口才吃完,吃得慢,時(shí)間長(zhǎng)了就吃得少了。

6、吃完午餐,貼壁靠墻站15分鐘,可以閉眼冥想一會(huì),一舉兩得。

7、晚餐寧可吃菜,也不會(huì)拿水果當(dāng)主食。

8、主食不能不吃,但是要控量,我都是玉米、蒸南瓜、紅薯、小米粥、雜糧米飯、包子等,輪番上,不吃主食,掉發(fā)很嚴(yán)重,大姨媽也會(huì)嚇走。

9、正常吃肉,尤其是牛肉雞肉和魚蝦。

10、基本上不碰奶茶和飲料,參加宴會(huì),如果沒(méi)辦法了,就倒一杯飲料敬酒用。

11、每天會(huì)吃一點(diǎn)適量的干果,從來(lái)不主動(dòng)買其他零食,更不會(huì)惦記。

12、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),如果沒(méi)有時(shí)間跑步和跳減肥操,那就多步行,只要?jiǎng)拥枚喑缘蒙?就能瘦下來(lái)。

13、不吃宵夜,半夜也不看什么美食直播,純屬找虐。

14、多睡覺(jué),最晚到11點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)熄燈,一覺(jué)睡到自然醒。

15、幾乎每天晚上泡腳,三伏天也不放過(guò)。

16、偶爾有應(yīng)酬,吃得多了一點(diǎn),第二天就會(huì)“輕斷食”,西紅柿和黃瓜白煮蛋吃一天。

17、喜歡吃新鮮的蔬菜,尤其是綠葉菜,每頓飯都要保證有盤青菜。

18、重油重辣高熱量的食物吃得很少了,就吃幾口,習(xí)慣了清淡的口味,也就不愛(ài)吃了。

19、喝少吃面包蛋糕高糖分的食物,也不吃高糖的水果,我有家族糖尿病,所以堅(jiān)決控糖。

20、晚餐會(huì)吃7成飽,有時(shí)候會(huì)刻意餓著肚子睡覺(jué)。

21、從來(lái)不買任何減肥產(chǎn)品,有哪個(gè)錢,還不如給自己多買點(diǎn)優(yōu)質(zhì)牛肉和魚蝦。

22、在單位不會(huì)一直坐著不動(dòng),會(huì)經(jīng)常起來(lái)走動(dòng),在12樓辦公,廁所在3樓,有時(shí)候會(huì)爬樓。

23、原來(lái)的衣服都扔了,買了幾件又貴又得體的又顯瘦的,穿著上不隨意,內(nèi)心當(dāng)中還是不敢松懈的。

24、周末的時(shí)候會(huì)在家大掃除,搞到自己大汗淋漓,既運(yùn)動(dòng)了又打掃了房屋。

25、咸菜和辣醬之類的也戒掉了,又費(fèi)饅頭又費(fèi)米飯,還是高鹽食物。

26、培養(yǎng)自己的廚藝,什么雞鴨魚肉都會(huì)做的時(shí)候,就開始嫌棄外面的飯了,反而沒(méi)那么饞了。

27、睡覺(jué)前再測(cè)一次體重,做到心中有數(shù)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,不考慮基因的問(wèn)題,能成功的話,沒(méi)有別的辦法,就是管住嘴,邁開腿!

上班忙,我都是利用碎片化的時(shí)間,去不斷培養(yǎng)和鞏固自己的生活習(xí)慣,屬于意志力訓(xùn)練了。

減肥成功以后,體態(tài)輕盈,沒(méi)事就斷舍離,心態(tài)平穩(wěn)了很多,也不會(huì)像原來(lái)那樣,每天吃完漢堡薯?xiàng)l,過(guò)后一直無(wú)盡的懊悔,一邊傷害自己,一邊鼓勵(lì)自己,時(shí)間長(zhǎng)了,減肥的自信心全沒(méi)了。

三個(gè)月不吃晚飯,身體體重會(huì)有哪些階段性變化?

我一個(gè)月沒(méi)吃晚飯,減了20斤,從135斤減到115斤。我沒(méi)試過(guò)3個(gè)月,后來(lái)就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了,晚飯吃蔬菜,但是不吃主食,又減了10斤,其實(shí)只要早上和中午吃得營(yíng)養(yǎng)齊全,晚飯不吃也是可以的。

我說(shuō)說(shuō)我自己的具體做法,期望對(duì)想減肥的朋友們一些幫助或者啟發(fā)

一個(gè)月沒(méi)吃晚飯

我當(dāng)時(shí)的體重是135斤還要多,估計(jì)快140斤了,我身高158厘米,這個(gè)身高這個(gè)體重是相當(dāng)臃腫的,這個(gè)時(shí)候我沒(méi)有運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不現(xiàn)實(shí),走路時(shí)間長(zhǎng)了都費(fèi)勁,跑步也跑不動(dòng),跳繩也跳不起來(lái),而且大基數(shù)的時(shí)候運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)的壓力會(huì)倍增,所以,就是輕斷食,少吃,不但晚餐,其他兩頓也少吃。

早上,6點(diǎn)半起床,一杯溫開水,200毫升左右,這個(gè)每天都喝,為了喚醒腸道,促進(jìn)排便。

準(zhǔn)備早餐,一個(gè)雞蛋,水煮的,不吃煎蛋,一杯牛奶,一片全麥面包夾生菜,面包選的是純?nèi)湻圩龅摹?/p>

午餐,半碗大米飯,一小盤水煮青菜,然后自己配個(gè)料汁,用生抽、少許鹽、香油等。

下午,一個(gè)蘋果或者一根黃瓜。

整個(gè)一天就吃這么多,不僅是晚上,而且其他兩餐也少,喝水多,每天在2000毫升左右。我堅(jiān)持了一個(gè)月,瘦了20斤。

晚飯吃些蔬菜,一樣可以減重

后來(lái),我就調(diào)整了,吃得少是短期的行為,因?yàn)楫吘範(fàn)I養(yǎng)不齊全,調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu),吃得更多樣化了,加入了運(yùn)動(dòng),然后又瘦了10斤,一直穩(wěn)定下來(lái)了,沒(méi)有反彈。

我自己做減肥餐,一般很簡(jiǎn)單,我的食譜舉例如下:

例1:

早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+全麥面包2片夾一片生菜

午餐:西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜海帶湯1小碗

例2:

早餐:玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+蘋果半個(gè)

午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個(gè)

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

例3:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+獼猴桃1個(gè)

午餐:清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

例4:

早餐:豆?jié){1杯+玉米1根+橙子1個(gè)

午餐:青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐:生菜豆腐湯一小碗

例5:

早餐:牛奶1杯+山藥半根+獼猴桃1個(gè)

午餐:韭菜蝦仁水餃一份

晚餐:青菜豆腐一份

每天都保證肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的攝入,但是要控制量,這樣吃,健康又瘦身,雖然不能快速減肥,但是這樣養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣,慢慢的瘦下來(lái)。

就這樣,一個(gè)月瘦了10斤。沒(méi)有反彈,沒(méi)有出現(xiàn)掉頭發(fā)、營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚松弛變老等現(xiàn)象,精神也很好。

總結(jié)語(yǔ)

三個(gè)月不吃晚飯,如果早餐和午餐營(yíng)養(yǎng)搭配合理,也是可以的,老話說(shuō),過(guò)午不食,餓治百病,晚上本來(lái)消耗少,不吃或者吃少點(diǎn)可以減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān),每天晚上睡覺(jué)前保持微微饑餓感的狀態(tài)做好了。