答案是肯定的。我也是每天都在做俯臥撐,每天150~200吧,做2~3組,基本上60一組。到現在已經堅持了一年多,我現在的胸肌輪廓就非常明顯。

俯臥撐是一個鍛煉上半身的黃金動作,不過這個動作并沒有得到很多人的重視,而且把它認為是菜鳥級別的健身動作,寧愿去做健身房的器械訓練,也不愿意花時間去做俯臥撐。其實俯臥撐能夠有效的促進肌肉的增長,可以刺激到我們的胸大肌、手臂的肱三頭肌以、肩部的三角肌以及核心肌群等,能夠有效的幫助我們達到強身健體的效果。俯臥撐也是部隊的常規訓練動作之一。

每天做一百個俯臥撐真的也能練出胸肌嗎?

這里要分兩種情況,如果你平時經常健身,經常會做杠鈴臥推、坐姿推胸等練胸肌的動作,那么每天100個俯臥撐可能效果不大。

但是如果你的新手,那么每天100個俯臥撐,應該說月月有增長,胸肌圍度也會增加不少。很多新手不愿意去做俯臥撐的理由是,認為這個動作不夠增肌。其實堅持做俯臥撐,胸肌都能夠變大,怎么可能達不到增肌的效果呢?如果你是新手去健身房鍛煉,你一開始就沒有什么力量基礎,就突然去進行器械訓練,不僅容易受傷,反而還會讓你喪失對健身增肌的信心。

俯臥撐是一個自重訓練,它可以作為新手的基礎動作,幫你提高自身的肌肉力量,特別是胸大肌的肌肉力量以及你手臂力量,為你以后做負重訓練打好基礎。

所以,新手每天做100個俯臥撐肯定可以練出胸肌。請不要小看了俯臥撐。

做一個標準的俯臥撐

預備姿勢:雙手與肩在同一水平,比肩略寬,大臂與身體的夾角30~40度左右。五指打開與手掌均勻用力撐地,手臂自然伸直不超伸,肩膀遠離耳朵,保持耳、肩、髖在同一冠狀面。核心收緊,雙腿并攏,大腿繃緊,腳后跟向下延長,保持軀干穩定不晃動。

動作過程:在預備姿勢開始之后,將軀干落向地面,降落過程中保持軀干穩定。下落至大臂與地面平行,穩定1~2秒之后,將軀干推離地面。肘部保持穩定不晃動。

看看自己的俯臥撐是什么水平,可以參考下圖:

下面介紹幾個簡單高效的俯臥撐。

1、標準俯臥撐

2、登山俯臥撐:做標準俯臥撐的時候做登山跑

3、爬行俯臥撐:雙腳站立不動,俯身雙手撐地,交替爬行至身體一直線,做一個標準俯臥撐然后原路返回。

4、提膝俯臥撐:做標準俯臥撐的時候,交替左右提膝,提膝在身體兩側,而不是在身體下方,也叫“壁虎俯臥撐”。

5、拉弓俯臥撐:這個俯臥撐看著不難其實很難做,先是寬距俯臥撐,腳和手掌保持不動,左右交替沉肩盡量壓低,類似拉弓。

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