孕婦分階段補充dha,不是懷孕40周都要補。另外補充dha要控制好量,多了也沒用。

DHA是個啥?

dha是一種脂肪酸。脂肪酸分2種,一種是飽和脂肪酸,另一種叫不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸,偏硬,吃多了對心腦血管不好。

不飽和脂肪屬于必需脂肪酸,既然是必需,就說明它對人體很重要。

不飽和脂肪酸又分“單”和“多”2種,dha就是多不飽和脂肪酸。字面意思可以理解為“多”比“單”要好一些。

dha的食物來源主要是海鮮、河鮮,也就是水產品。另外在堅果中比如花生、核桃和杏仁,但是這些堅果需要轉化合成才能變成dha,而且轉化率也不是很高。

孕婦為什么需要補DHA?

說直接一點,都是為了孩子。

當然dha對媽媽也有好處,尤其是生完孩子后補充dha可以提高大腦血清素水平,從而預防產后抑郁癥的發生。

dha的主要存在是頭部血液當中,其中視網膜占50~60%,大腦皮層占20~25%,因此dha才有了“腦黃金”的說法。

懷孕期間補充dha,經過血液輸送到胎盤再輸送給寶寶,從而促進寶寶大腦細胞膜和視網膜神經的發育和成熟。

并且dha對胎兒腦細胞的分裂和增殖,以及神經突觸的增殖和壯大有重要作用,而這些對孩子以后學習有幫助。

除此之外,國外還有一項研究證明孕期補充dha可以減少40%胎兒早產率。

什么時候補充DHA?

胎兒大腦發育貫穿整個孕期,如果有條件就每天補充100~200mg,如果不想太浪費錢那就在下面三個階段補充,每天400mg。

第一個階段:孕3~8周,此時是胎兒神經中樞發育和大腦形成期。

第二個階段:孕16~24周,此時是胎兒腦細胞分裂和增值高峰期。

第三個階段:孕26~32周,此時是胎兒大腦皮層溝回形成期。

另外孩子出生后如果母乳喂養,媽媽補充dha可以提高母乳中dha含量,同樣對寶寶有用。同時還能預防和減少產后抑郁。

怎么補充DHA?

一種是食補,可以多吃點魚。以魚頭和魚肚中所含的dha較高。孕婦每周吃2次魚,河鱸魚和海鱸魚都可以,但要避免海魚重金屬超標。另外在烹飪的時候避免油炸和燒烤,這樣dha就會流失,清蒸是最好的方式。

第二種是dha補充劑。盡量選藻油dha,因為魚吃海藻長大,顏色透明無濁色就可以。之所以首先建議孕婦多吃魚而后面才建議補充劑,因為吃魚經過2次以上食物鏈傳播,盡管dha提純可能做得很好,但是我仍然不放心。