我親身經歷的,和大家分享一下。

年齡46歲,身高168,體重成年后一直在106--112之間。快突破112時就每天刻意少吃一點,十天左右就可以穩定在到109。我每周至少三四次快走加跑步,一般六公里左右。總結一下,晚上運動比早上消耗能量更多一些,當然,晚飯必須少吃。

飲食盡量清淡,早上:豆漿或酸奶,兩個雞蛋(只吃一個蛋黃),偶爾一個玉米。

午餐:涼拌黃瓜或者西藍花炒西紅柿,或者洋蔥木耳,素菜任選其一。水煮蝦十個左右,或者蛋白質高的肉類,可以發面饅頭半個。

晚餐:黃瓜或者西紅柿,偶爾饞了沖個雞蛋水或者來碗豆腐腦,必須七點前結束。

如果某一天有應酬大餐,可適當放縱,但吃完后必須多喝水,近三天絕不能再接著來頓大餐,而且贖罪似的運動也要跟得上。

也不知是否科學,反正四十歲之后也沒有發胖,健康查體也無異常

唯一的辦法就是少吃少吃少吃。吃得多就算跑斷腿也沒用。167/115斤,每天都跑步6+公里也不瘦就是因為管不住嘴。愛吃零食這個習慣就是~少吃,特別是晚飯,不僅要吃得少,時間還不能太晚,保證吃完晚飯到睡覺有4-5個小時空腹,睡前有饑餓感。開始可能有點餓想吃東西,習慣了就好了,我就是這樣堅持下來了